分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-16

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胸部不是小就是松垮？虎背熊腰總是讓你頭疼？那么就跟著鄭多燕老師一起打造完美上半身的吧！鄭多燕減肥操4招，幫你豐胸+美背，塑造最性感曲線。
　　滑步與夾胸運(yùn)動
　　1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
　　2、吐氣時，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
　　3、吸氣時，換邊做步驟1的動作。
　　4、吐氣時，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
　　動作重復(fù)8～16次
　　NG！
　　上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
　　上臂與肩膀要保持一直線。
　　膝蓋不能往內(nèi)歪斜。彎手臂超人式
　　1、雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。
　　2、 手臂挺直，身體盡可能的拱起來。
　　平爬后仰式
　　1、吸氣時，肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。
　　2、吐氣時，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。
　　3、吸氣時，上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。
　　4、吐氣時，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
　　動作重復(fù)8～16次啞鈴收縮胸肌運(yùn)動
　　1、吸氣時，雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。
　　2、吐氣時，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
　　動作重復(fù)8～16次
　　OK ！
　　讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。
　　NG ！
　　高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。
　　不能強(qiáng)行將手肘打直。啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動
　　1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
　　2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
　　動作重復(fù)8～16次
　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢
　　手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。

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