“畫圈圈”減肥操 輕松擊退厚脂肪
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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很多人都在煩惱，不知道該怎么減肥。其實，只是簡單的畫圈圈，就能改善體型不正，塑造出充滿女人味的身材噢。這里小編就告訴你，“畫圈圈”內藏的減肥玄機，一些小幅度的畫圈圈減肥動作也有大效果!下面一起來學學“畫圈圈”減肥操吧。
“畫圈圈”可以伸展肌肉!
身體的關節基本上是可以多個方位活動的，但是日常生活中，我們通常活動到的只是固定的幾個方位。通過活動那些不常用的方位，就可以鍛煉到平常不怎么使用到的肌肉——內肌。
這次介紹的畫圈圈瘦身操，可以矯正體姿不正，均衡地鍛煉肌肉。
解除肩膀酸痛!打造美胸的“鎖骨畫圈圈”
1. 用食指和中指夾住鎖骨
2. 兩肘向胸前移動
3. 單臂，用手肘從前往后畫圈。另一邊手也同樣進行，左右都是5個來回。
4. 然后兩臂一起劃動5圈。
5. 最后左右交替劃動10次
要點：放松肩膀，手肘要提到耳朵的高度才能劃大圈圈哦。學小企鵝，消滅松弛!
1. 手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲。手腕在身后劃動10個圈。
2. 手腕在身體兩側劃動10個圈。
3. 在身體前方斜向45度的位置，手腕劃動10個圈。
要點：放松肩膀，手臂盡量伸直。肩胛骨用力，同時手臂要從最上面的關節開始劃動。
柔化骨關節的“腳后跟畫圈圈”
1. 腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。
2. 腳尖往前延伸，向外側大幅度地畫圈圈。換另一只腿進行同樣動作。左右各轉5圈。
要點：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。
緊致小腿的“屁股外側畫圈圈”
1. 腳打開同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內側彎曲90度。
2. 屁股往后凸，同時向著前面那只腳的外側用屁股畫圈圈。
3. 換另一只腳也重復同樣動作。左右各畫5個圈圈。
要點：彎曲的那只腳要相對另一只腳保持90度。不然對小腿肌肉是沒有作用的哦!消滅松弛和浮腫的“小臉畫圈圈”
1. 兩手在身后，手指交叉合起，抬頭臉朝上。
2. 頭往肩膀方向倒，像畫一個半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。
3. 最后慢慢地劃一周。
為什么內肌很重要?
內肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內肌得到鍛煉的話，就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側肌肉也可以使身體動起來，還可以強化關節，促進血液循環。通過這樣使老化廢物排出體外，提高基礎代謝。
要適可而止
進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是，感到累了就一定要休息一會。因為當身體疲勞時，很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時，可以一邊休息，一邊有意識地動一下平常不怎么使用的肌肉。
畫圈圈”可以伸展肌肉! 身體的關節基本上是可以多個方位活動的,但是日常生活中,我們通常活動到的只是固定的幾個方位。通過活動...
畫圈圈也能減肥，只要你掌握畫圈圈減肥的要領，每天按照方法畫圈圈，擁有完美身材不是夢，趕緊來試試吧。
