要想取得好的瘦身效果，必須要根據(jù)自身情況制定減肥計劃。今天為大家提供一份關于一周快速減肥法的減肥計劃，飲食+運動方面都能堅持做到，保證讓你一周就變得比現(xiàn)在苗條。快跟著小編的減肥計劃行動起來吧。
讓自己每天都活躍起來
想一周之內(nèi)變瘦，如果還想舒舒服服的混吃等死的話，那就活該你在沙灘上羨慕人家穿上比基尼的好身材。突擊瘦身的一周時間你必須每天都讓自己動起來，沒有必要每天去健身房進行長時間鍛煉，只要改變懶散在沙發(fā)上的習慣就能看見成效。每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節(jié)瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。
加入激烈的運動
你除了必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃燒。
堅持低熱量飲食計劃
如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那么先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養(yǎng)的，新鮮干凈的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個卡路里的攝入，你就會瘦。
寫下每日的熱量攝入
在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。
晚上碳水化合物的攝入要限量
對很多人來說，這個辦法也許堅持不了很長的時間，但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個快速瘦身的方法。在你計劃減肥那周的幾個晚上試著這么做：選擇低碳水化合物食物，或者干脆放棄，你會看到明顯的變化。
降低飲料中能量的攝入
當你知道你攝入的很多能量都來自于液態(tài)的飲料的時候，你可能會被震驚。用白開水來替代高熱量的汽水。除非你把飲料當正餐，否則一定關注飲料中的高熱量。把歡樂的時刻留在旅行結束之后的派對上吧!如果你不注意的話，那么一個晚上的歡愉就可能毀了你一個星期的瘦身成果喲!
關注身體肌肉
在你進行消耗脂肪的有氧運動時，也不要忽視了你的力量訓練。即使在你不運動的時候，強壯的肌肉會消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓練，來加速你身體燃燒卡路里的潛力。
提高身體的新陳代謝
當習慣改變的時候，即使是一點點也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新陳代謝潛力的習慣，改掉不利于新陳代謝的習慣。
緊縮鼓脹的腹部
鼓脹的腹部會讓你渾身不舒服，特別是當你要將自己的身材暴露在沙灘上的時候。這里有一些我們試過又很好用的方法可以讓你的腹部鼓脹快速消除，看看這篇文章對你會有幫助。
想要有效且健康的瘦出來，就趕緊試試上述的減肥方法吧，運動加飲食，讓你7天完美瘦身噢。
