一對粗壯的手臂和蘿卜腿困擾著很多愛漂亮的MM，看著粗壯的四肢，在漂亮衣服面前都沒有嘗試的勇氣。那么不妨跟小編一起來做做瘦腿操和瘦手臂操吧，幫你快速纖瘦四肢，hold住所有漂亮衣裝。
深蹲拉繩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。
B：慢慢站直，手肘同時(shí)往后伸。
回到動(dòng)作A，重復(fù)12-15次。
彈力繩擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：胸部、手臂
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。
B：手臂同時(shí)往前伸，保持平直。
重復(fù)做12-15次。
轉(zhuǎn)肘運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂
A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個(gè)2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。
B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。
C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。
重復(fù)做8-12次。
健身球滾動(dòng)
鍛煉部位：手臂
A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。
B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，最后回到中間位置。
重復(fù)8-12次。
抓腳運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部
A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時(shí)肩膀要離開地面。
回到的動(dòng)作A，每邊重復(fù)10-15次。
彈力繩跳躍運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部
A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。
B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。
重復(fù)做15-20次。
溜冰動(dòng)作
鍛煉部位：腿部
A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交叉。
B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動(dòng)作相反。
每邊重復(fù)12-15次。
踢腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部
A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。
B：重心轉(zhuǎn)移至左臀部，同時(shí)右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到動(dòng)作A，重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。
