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手臂上可能因?yàn)殚L(zhǎng)期手提重物，要么因?yàn)樘貌贿\(yùn)動(dòng)，手臂上的贅肉才會(huì)緊隨而至，如何減掉手臂贅肉？下面教你5個(gè)小動(dòng)作幫你瘦臂。

一、拉伸后臂

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2.爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。

這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

二、瘦后臂

1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

三、左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。

同理，也可以右手替左手按。

四、緊實(shí)手臂操

1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來回做十次即可。

此套動(dòng)作最好在睡覺前五分鐘做。

五、手臂旋轉(zhuǎn)操

1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。

2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

如何減掉手臂贅肉？以上5個(gè)小動(dòng)作可以幫助你輕松瘦臂哦！

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