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瘦手臂

如何有效減掉麒麟臂 5個有效瘦麒麟臂方法

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-06

閱讀 :721

  瘦臂粗真的很煩惱,特別是對于女生來說,那么怎么做可以瘦手臂呢?如何有效減掉麒麟臂呢?

  如何有效減掉麒麟臂 下犬式

  首先跪著,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,讓身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強,伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩手臂之間,保持5至8個呼吸,重復2至5次。

  如何有效減掉麒麟臂 四肢支撐式

  臉朝下,曲肘,把雙手放于胸兩側,雙腳稍微分開。呼氣,身體離開瑜伽墊,通過手、腳趾來保持身體的平衡,身體從頭到腳后跟繃直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重復3至5次這個體式,然后再回到瑜伽墊上,放松。

  如何有效減掉麒麟臂 啞玲上舉運動

  拿裝滿水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘彎曲,再伸直,如此重復;重復做15到20次,2到3個循環。注意:手臂彎曲下放時要控制力度,收腹。

  如何有效減掉麒麟臂 手臂畫圈

  身體站直,雙腳打開,注意與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,再向后畫圈30次,此動作重復三次。注意:手臂打圈是盡量伸直。

  如何有效減掉麒麟臂 啞鈴瘦手臂

  先雙腳并攏,膝蓋彎曲成90度,然后兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈準備姿勢,然后深呼吸,雙手舉著啞鈴向上伸直,重復動作15-20次即可。

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