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瘦手臂

簡單瘦臂4運動 跟蝴蝶袖說byebye

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-09

閱讀 :550

現(xiàn)代上班族整天都泡在辦公室,甚至連吃飯都不出去,還有些MM忙的把時間都忘了。這樣的情況手臂只會越來越粗,想要瘦出手臂,就要做運動。那什么運動瘦手臂呢?下面就為大家介紹幾個瘦手臂動作,幫助白領甩走蝴蝶袖。

  動作過程一:
  兩腳前后分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。
  手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態(tài)。
  動作過程二:
  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
  動作過程三:
  雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
  動作過程四:
  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。
  動作起始時手垂于體側(cè),呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。
  注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。

  簡易瘦臂食物
  洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
  蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
  葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
  植提纖:多種天然植物萃取物,促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。
  番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
  香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
  冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
  胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
  白領辦公族想要趕走蝴蝶袖,日常不妨多練習上面的瘦臂動作,再吃一些食物來輔助,堅持一段時間,有效甩走蝴蝶袖。

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