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　　胳膊內側不粗時

　　將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然后兩只手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復10次。
　　對整個胳膊更有效的運動法
　?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起，然后用左手握住右手。
　?、谠诒３制錉顟B的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
　?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
　　對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
　?、俦P腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
　?、诒３指觳仓獾奈恢煤徒嵌?，將兩只胳膊挪到身體旁邊。
　　在保持③ ②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。

　　用椅子做胳膊運動

　　①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。
　?、趯Ω觳灿昧Φ耐瑫r彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
　?、壑匦禄謴偷皆瓉頎顟B。(如此反復10次)
　　在洗浴或淋浴時護理的方法
　　1)用香皂擦洗干凈。
　　2)浸泡在溫水中。
　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
　　4)用檸檬或橙子進行按摩。
　　5)洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。
　　學會上面居家三招，讓你有效瘦臂，只要堅持這么做，輕松打造纖細手臂！

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