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瘦手臂

五大瘦臂妙方 擊退脂肪打造纖細(xì)手臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-24

閱讀 :577

朝氣蓬勃地去面對(duì)新的一天,是Office Lady早上醒來(lái)想的第一件事。大方的長(zhǎng)褲搭配無(wú)袖緊身上衣,既瀟灑又別致,正是OfficeLady的個(gè)性裝扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破壞整體完美的遺憾。到底如何瘦手臂呢?小編在這里推薦五大瘦手臂妙方。

  NO.1毛巾妙方

  入門道具一條小毛巾
  練習(xí)場(chǎng)地家里或者Office
  剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前,最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在Office的工作休息時(shí)間練習(xí)。
  基本動(dòng)作1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。
  2.將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動(dòng),直到右手握住左手。
  3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后,而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。
  4.堅(jiān)持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。
  5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。
  妙方點(diǎn)評(píng)
  這個(gè)妙方屬于見效很快的那種,但是如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)的話,還會(huì)恢復(fù)原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個(gè),就不會(huì)變回原來(lái)的樣子了。

  NO.2礦泉水妙方

  入門道具一瓶礦泉水
  練習(xí)場(chǎng)地Office
  基本動(dòng)作1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
  2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。
  3.每天做45次左右。可以不同次完成。
  道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
  NO.3伸臂妙方
  入門道具無(wú)需
  練習(xí)場(chǎng)地Office
  基本動(dòng)作1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
  2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
  3.左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。
  無(wú)需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

  NO.4畫圓妙方

  入門道具無(wú)需
  練習(xí)場(chǎng)地Office
  基本動(dòng)作1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
  3.再向內(nèi)畫圓20次。
  4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
  坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。
  NO.5擴(kuò)胸妙方
  入門道具無(wú)需
  練習(xí)場(chǎng)地Office
  基本動(dòng)作1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
  2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
  第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
  以上五大妙方,讓你簡(jiǎn)單有效瘦手臂,日常這么做,輕松甩掉手臂贅肉,打造纖細(xì)手臂。

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