閱讀 :590

　　夏季天氣炎熱，很多朋友都穿的比較薄，這樣很明顯就把自己的身材顯現出來了，特別是手臂上，如果手臂上的肥肉太多，非常讓人尷尬。手臂上的肉肉是比較難減的。對于愛美的朋友來說，手臂上有肥肉也是不容許的，那么，夏季什么動作瘦手臂?下面我們就來看看小編的介紹吧！

　　瘦手臂的七個動作：

　　一、基本式：舉手臂

　　雕塑部位：手臂線條

　　左右手輪流往上舉，這樣舉50下

　　溫馨提示：膝蓋也可以上下擺動喔!

　　二、基本式：蹲馬步

　　雕塑部位：大小腿、小腹

　　雙手往前水平，向下蹲

　　約停頓約5～10秒再起來，連續10次。

　　溫馨提示：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子喔!

　　三、基本式：剪刀手

　　雕塑部位：手臂內側

　　有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦!

　　雙手交叉動，約50下

　　溫馨提示：手臂內側盡量要往內縮，往耳朵靠。

　　四、基本式：扭扭腰

　　雕塑部位：腰部線條

　　手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

　　溫馨提示：下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了!

　　五、基本式：側抬腿

　　雕塑部位：腿部線條、大腿內側

　　手臂水平伸直，左右腳交換伸直往上舉，抬50下。

　　溫馨提示：腳記得一定要伸直喔!

　　六、進階式：蹲馬步+抬手

　　雕塑部位：手臂線條、大腿內側

　　除了蹲馬步外，再加上手臂往上抬的動作，30下。

　　溫馨提示：蹲馬步停頓約5～10秒再往上抬手臂。

　　七、進階式：半蹲+拳擊

　　雕塑部位：下半身、手臂線條

　　溫馨提示：半蹲膝蓋前后擺動，手臂跟打拳擊一樣往前，約50下。

下一篇:四組瘦臂瑜伽 擺脫拜拜肉塑纖細玉臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:宅家瘦臂減肥操 輕松甩蝴蝶袖 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】