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　　網絡上流行個各種各樣的瘦手臂的方法，但是很多MM對于這些瘦手臂動作具體是怎么做的還是不是很清楚，下面，中國減肥網小編分享最經典的四個瘦手臂動作，有詳細的動作介紹，趕快看看吧。

　　垂直劃船

　　首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內放在髖關節，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來，抬高到腋下的位置停止，這時候，調節肘關節，使肘關節比拳頭稍高一點。然后，肩膀發力，往后面收緊，手肘同時轉向后方，接著抬起拳頭到與肩部同高。最后，將雙手放下來。休息一會后再重復做上面的動作20次。

　　單臂甩臂

　　首先，把你的左手放在髖關節位置上，右手抬起來，然后握住左上臂，這時肩膀要同時往后方和下方用力收緊。接著，慢慢彎曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢復為開始的動作。雙手臂交換動作重復練習20次。

　　側壓

　　首先，輕輕握拳，彎曲著手肘的同時抬起雙手臂在兩側的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然后，向下劃動手臂，前手臂先下落到最下方垂直于地面，再平舉到與肩部同高，這時候手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向著后方。最后，放下手臂，恢復為開始的姿勢。重復練習上面動作20次。

　　胸推

　　首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊。然后，使掌心向上并舉起雙手在前方位置上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時候，肩部不能擺動，同時收緊腰腹部位。接著，往內收緊手臂，收緊的程度是能使胸圍受到手臂內側的擠壓，這樣堅持10秒鐘時間，最后，將手臂放下來并放松。重復上面的動作20次。

　　這四個瘦手臂動作非常簡單，隨時都可以練習，特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐后，可以站起來練習一下，活動雙臂，通過不同動作對手臂的鍛煉，能夠促進燃燒手臂內側的脂肪，見效很快，堅持每天練習，就可以輕松瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

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