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　　夏天絕對是MM們爭先恐后秀身材的好時節，穿上美美的夏裝走在街上看自己的回頭率暴漲，絕對是一件再幸福不過的事情了。可是要show身材，沒有資本可是不行的哦。瘦身要先瘦手臂。一對粗壯的手臂會讓你整個身材顯得臃腫而壯實，缺少女性的纖細美。如何瘦手臂？中國減肥網小編分享瘦手臂小運動，幫助你快速減掉手臂脂肪，迅速變身細臂美人，塑造好曲線。

　　■ PART 1：你屬于哪種手臂蝴蝶效應？

　　露出的那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的，但事實上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓你有苦說不出。而且據調查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這里的局部肥胖遠遠高于小肚腩！

　　■ PART 2：為什么手臂會那么粗壯？

　　Why？首先，這里是最易堆積脂肪的部位，因為女人多半肩不能扛，很少能鍛煉到這部分;還有，女人天生怕胖，所以減肥運動是隔三差五的事，而這部分的皮膚組織記憶能力很差，一來二去這里就成了泄氣皮球空心磚，皮膚超級松弛。

　　還有另外一個更普遍的現象是，女人多半體液循環會發生問題，淋巴液流通不暢和毒素堆積產生的浮腫都會殃及這里..這么多因素的累積就造成了蝴蝶臂這個常見問題，所以，如果想迅速切實的告別你的蝴蝶臂，先要弄清楚你的這只“大蝴蝶”屬于哪一科？什么品種？

　　■ PART 3：你是什么類型的蝴蝶臂？
　　
　　脂肪型蝴蝶臂

　　這一類型的應該身體也是多肉型，視覺看上去就是上寬下窄，這是非常不好減的一個部分，但也不是沒有小招數。

　　松弛型蝴蝶臂

　　如果你曾經暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側會出現下垂，松松軟軟的。最主要的應對方式還是先從緊膚開始吧！

　　水腫型蝴蝶臂

　　如果你是常年趴電腦桌上的OL，那么你十有八九是水腫型蝴蝶臂。它形成的原因就是長期姿勢不良造成的體液循環不暢，不愛運動還好重口味等不良生活習慣。

　　■ PART 4：瘦手臂小動作 開啟瘦臂新模式

　　‖站立抱腿

　　找一堵墻背對其站好，雙臂向兩側張開抬至與肩同高，運用腿部力量將左腿向上高抬，與此同時雙臂緊抱左腿，保持該姿勢15秒，緩慢恢復原狀。雙腿交替練習上述。這動作能使手臂得到伸展，常練習能使手臂擁有優美曲線，這樣能練就性感細臂。

　　‖反方向甩手臂

　　立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向甩臂，雙手交替反復練習上述動作，直至手臂感到酸累。它能使你的手臂得到鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，從而達到瘦身效果。

　　‖敲打后肩

　　端坐在床上，身子保持筆直，雙手曲起抬至胸前。雙手緊握成拳，利用手臂的力量，將左臂向上抬舉，爾后屈肘敲打右側后肩，片刻后換右臂上述動作。反復練習這個動作直至手臂感到酸累。這個敲打運動能使手臂肌肉變得緊實，還能讓你輕松擁有纖纖細臂。

　　‖手掌拍打手臂

　　身子保持挺直，雙臂伸直抬至胸前。利用手臂力量用左手輕輕拍打右臂，直至右臂略微發熱，接著雙手交替練習上述動作。反復練習這個運動能使你的手臂得到鍛煉，還能促使手臂脂肪加速燃燒，使手臂擁有優美曲線，常練習能達到瘦手臂的效果。

　　‖擺動雙臂

　　Step 1：雙腳前后分開站好，身子保持垂直狀，雙手四指并攏垂于腰側。

　　Step 2：利用雙臂的力量將雙臂交互向前、向后甩動，直至手臂甩到與肩同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　反復練習前后擺臂動作，這樣能有助于瘦手臂，它能使手臂變得緊實，更顯纖細曲線。

　　‖互推手背

　　Step 1：身子保持挺直，將雙臂屈肘抬至胸前，雙手掌心向外，左手掌緊貼右手背。

　　Step 2：雙臂使力將其緩慢向前推，到達極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　雙手手掌交互練習上述動作，直至手臂感到酸累，這個動作能使手臂得到鍛煉，變得更加緊實，以達到減肥作用。

　　‖高舉雙臂

　　Step 1：平躺在床上，雙手緊握成拳放在腰側，雙腿伸直微開。

　　Step 2：雙臂使力將其緩慢向上舉起，到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將手收回，反復練習該動作直至手臂感到酸累。

　　這個動作能使手臂肌肉變得更加緊實，讓你的手臂更顯纖細，讓你輕松就能減肥。

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