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　　手臂粗怎么減？關(guān)于怎么減手臂一直是女生們最關(guān)心的話題，那么怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？

　　手臂粗怎么減 啞玲上舉運(yùn)動

　　拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù)；重復(fù)做15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時要控制力度，收腹。

　　手臂粗怎么減 俯臥撐坐

　　此種手臂減肥最有效方法，可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦。

　　手臂粗怎么減 瘦手臂運(yùn)動

　　像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。到最低點(diǎn)時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

　　手臂粗怎么減 雙臂夾擊

　　將雙臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個動作能使你輕松擁有細(xì)臂。

　　手臂粗怎么減 胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　手臂粗怎么減 推舉伸屈

　　解除手部緊張，并使手部柔軟，先緊握拳頭，然后伸開，盡量伸展五指，每天用力地做3到4分鐘。

　　手臂粗怎么減，上面6招幫你有效瘦手臂，美美的迎接夏季的檢閱！

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