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　　導讀：時尚的無袖衫，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎！真是無奈！別再懊惱啦！一個簡單的動作包你在3分鐘之內輕松趕走“拜拜肉”！快行動吧！

伸展肱三頭肌 緊致“拜拜肉”

　　動作名稱：肱三頭肌伸展

　　功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側的優美線條。

分解動作1

　　分解動作1

　　站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90角。

分解動作2

　　分解動作2

　　呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。

　　NOTICE

　　1、運動時，保持大臂在耳側不動；

　　2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴；

　　3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。

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