閱讀 :627

        Step1 兩腳分開，約兩個肩寬，抬頭挺胸站直。
　　Step2 右腳腳尖向右側轉動，髖骨向前擺正。 
　　Step3 兩手打開，向兩側平舉，掌心向下 

   　Step4 呼氣，右側彎。

　　玉老師提示：手能到哪里就到哪里。但要注意骨盆一定要對著正前方，手臂要在一條直線上，眼睛看著向上手臂的拇指。 
　　高級學者，就將手壓地上或放到腳背上，做的時候可以把腿打開，可以根據自己身高來調整。
　　注意：打開的時候肩膀不要聳肩，要完全放松。

　　Step5 吸氣，由上邊的手臂帶動，回到平舉姿勢。吐氣，手放下。

　　Step6 左腳腳尖向左側轉動，髖骨向前擺正。

　　Step7 兩手打開，向兩側平舉，掌心向下。

　　Step8 呼氣，左側彎。頭抬起，眼睛看向上手指尖。

　　Step9 吸氣，起來回到平舉姿勢。吐氣，兩手放下，兩腿并攏，放松全身。

　　

下一篇:居家清潔減肥操 幫你瘦手臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦臂小動作 迅速甩走拜拜肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】