閱讀 :564

　　隨著我們年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)我們減少運(yùn)動(dòng)是，肌肉和關(guān)節(jié)等人體組織降解功能就會(huì)不斷減慢，下降速度也會(huì)越來越快。即身體越來越不夠靈活和保持活力。因此，在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)能幫助我們鍛煉松弛的皮膚和肌肉，緊身身體線條，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，更有強(qiáng)身健體效果，肌肉訓(xùn)練是是保持伸展和柔韌性，對(duì)保持理想的身體線條具有十分重要的作用。 

　　家居清潔是每個(gè)家庭必須會(huì)做的事，而且通常這活兒一般都落在了女性的手上，因此，如果我們借著清潔家居的時(shí)間，同時(shí)鍛煉自身，既能增加日常運(yùn)動(dòng)量，又能減肥瘦身，何樂而不為，為了減肥，再也不用抱怨，生活也會(huì)和諧多了！下面就讓小編為你介紹這套清潔瘦身操，一起動(dòng)動(dòng)手腳吧！ 

　　擦窗篇——鍛煉大腿

　　擦窗時(shí)，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直，下蹲，從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。

　　下蹲后，即在擦拭玻璃底部時(shí)，注意將大腿與小腿彎曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整個(gè)動(dòng)作有利于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗戶玻璃時(shí)避免彎腰，保持身體平行。 

　　擦窗篇——修煉下半身：

　　練習(xí)時(shí)注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達(dá)到鍛煉目的。 

　　該動(dòng)作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳與肩同寬，然后向外邁出右腿，同時(shí)一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。 

　　根據(jù)上一步驟同理鍛煉左腿，側(cè)弓步時(shí)重心落在左腿，兩腿間可交替進(jìn)行練習(xí)。在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)也可以交換抹窗戶的手，如果不習(xí)慣就維持單手擦窗狀態(tài)。 

　　扭抹布篇——鍛煉手腕：

　　雙手拿著抹布，左腿跪在地上，右腿彎膝，小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置于胸前。 

　　然后在扭動(dòng)毛巾時(shí)，交叉向前伸直，該動(dòng)作能刺激手臂和胸部肌肉，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，卻能瘦手臂和豐胸，上哪兒找這么好的事兒呢！

下一篇:簡(jiǎn)單居家減肥操 瘦手臂又瘦腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽三角式動(dòng)作 給你纖細(xì)手臂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】