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　　想要減肥最有效的方法之一就是做減肥操，而小編向你推薦這套啞鈴操，這套減肥操能幫助你消除手臂和腿部上的贅肉，增加腿部和手部力量，，肌肉的增加同時就是意味著脂肪量的減少還有拉伸腰肌的動作哦，防止腰椎勞損。所以趕快動動你的手腳，拒絕靜坐吧。

　　Part1：

　　1、雙腳與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，面朝地板。保持彎腰弓向前的狀態，啞鈴的位置約在膝蓋前方。注意腿部與背部成90度角。

　　2、向兩側張開雙手。手肘部和肩膀要保持水平，掌心向下，腿部和背部保持不動。

　　3、肩部肌肉放松回到原位，即步驟一，進行動作時要緩慢。如此重復30次。

　　Part2：

　　1、身體呈標準姿勢站立，眼視前方，雙腳打開與肩同寬。右手在腰側外10CM處握一啞鈴，左手彎曲抱著腦后。

　　2、然手身體向右彎曲，借助右手手拿啞鈴的重力，使從手臂至腿部都能夠進行拉伸。

　　3、然后慢慢回到步驟一，身體挺直，整個動作重復20次，20次后可換另一邊進行相同的練習。

　　Part3：

　　1、兩手同握一個啞鈴，手臂自然垂直與肩同寬，雙腳打開與肩同寬，腿部微曲，臀部翹起。注意背部伸直。

　　2、加大膝蓋彎曲程度，向后彎曲雙手，使上臂與前臂呈90度角，并將啞鈴提起至腹部位置。

　　3、然后慢慢拉回到原位，自然垂直手臂。該動作重復20次。堅持鍛煉有助于大腿和手臂肌肉的緊實，還能讓你擁有翹臀。

　　Part4：

　　1、身體呈標準姿勢站立，雙手握拳叉腰，手背朝前，眼視前方。

　　2、右腿向前邁出一步，左腿向后邁一步，腳尖踮起，重心在于盆骨位置。

　　3、然后下蹲，重心下移，使得右腿的大腿與小腿呈90度角，注意左腳腳尖觸地，膝蓋不觸碰地板。然后利用下半身力量，回到上一步驟，如此重復15次。

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