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海狗變化式

　　１、坐正，腰背挺直，做深呼吸。

　　２、左腿彎曲，右腿往右后方拉開，盡量伸直。

　　３、單腳跪立，做深呼吸。

　　４、還原，換邊做。

固肩式

　　１、以金剛坐式跪坐。

　　２、吸氣，雙手置于頭后方，手指互握，手肘盡量左右打開，擴胸，停留做深呼吸。

　　３、吸氣，雙手移向左側（右手上，左手下），吐氣時左手用力往下拉緊右手，停留做深呼吸。

　　４、換邊將雙手移向右側，其余同步驟３。

　　５、緩慢還原，放松肩背部。

　　注意：每天練習３——５回，每回停留７秒鐘。

　　功效：可以消除手臂贅肉，纖細手臂，且可提高胸部，預防乳房下垂，同時能使僵硬的肩部獲得松弛柔軟，強化手部機能。

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