閱讀 :499

　　又到穿短袖衣服的季節(jié)了，你的胳膊準(zhǔn)備好露出來(lái)了嗎？在你上臂的后面，最容易堆積脂肪。但是，只要做一點(diǎn)小小的努力，它就可以變得堅(jiān)實(shí)，強(qiáng)壯和更加的協(xié)調(diào)。

　　下面是兩項(xiàng)我最喜歡的用來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開(kāi)始的時(shí)候用一個(gè)重3磅的啞鈴，如果你覺(jué)得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。

　　（左圖）雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上（如果沒(méi)有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣）。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過(guò)頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　　（右圖）彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后把啞鈴放回來(lái)。

　　(左圖)跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部。

　　（右圖)彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到初始位置。

　　簡(jiǎn)單小操：

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次

下一篇:水瓶瘦臂操 1周還你纖纖玉臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:辦公室瘦臂操 尋回苗條玉臂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】