必看：瘦手臂最快最有效的方法
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
閱讀 :741
很多女生都在為手臂上松垮的贅肉而煩惱，馬上就要到短袖背心的季節(jié)，怎么甩掉手臂上的肉肉呢？下面跟大家分享幾個(gè)快速有效瘦手臂的方法。
變成蝴蝶臂的NG壞習(xí)慣！
1.太過頭的伏地挺身
伏地挺身可鍛鏈?zhǔn)滞笠约凹绨虻募∪?。因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會(huì)變硬。若是想要獲得纖細(xì)的手臂的話，輕負(fù)荷的伏地挺身就很足夠。
最推薦的是使用擴(kuò)胸器的健身運(yùn)動(dòng)。可以試試兩手拿著擴(kuò)胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。
2.總是用同一只手提包包
總是用同一只手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負(fù)荷的關(guān)系，會(huì)造成體態(tài)歪斜。最終使得血液循環(huán)不暢通，老舊廢物或是多余水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質(zhì)……。
包包盡量不要都用同一邊背著，左右兩邊交互背包包會(huì)比較好喔。
3.長時(shí)間維持同一種姿勢
長時(shí)間維持同一種姿勢的話，血液循環(huán)會(huì)變差。接著就會(huì)引起如上所說上半身變成容易堆積脂肪的體質(zhì)。時(shí)常伸展筋骨、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀手臂等等來放松筋骨吧。
4.內(nèi)衣太小
若是穿上尺寸不合，會(huì)在身上留下壓痕的內(nèi)衣，血液循環(huán)也會(huì)變的不暢通。定期量測內(nèi)衣尺寸，注意要穿著適合自己身形的內(nèi)衣喔。簡易瘦手臂動(dòng)作
動(dòng)作一：單臂伸展運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。
動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。
