分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 06-21

閱讀 :581

手臂上的贅肉是最令人尷尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要擁有美麗纖細手臂，做做瘦手臂運動吧！現在教你幾個瘦手臂運動，每個動作重復做十次，每周做四次，短短一個月便能幫你解決手臂贅肉的問題。
　　改良型俯臥撐有效瘦手臂
　　時間：4分鐘
　　鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)
　　動作分解：
　　1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
　　2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持數秒后，呼氣，慢慢撐起身體。
　　Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達到纖細手臂的目的。
　　二頭肌訓練
　　時間：2分鐘
　　鍛煉部位：二頭肌(手臂前方肌肉)
　　動作分解：
　　1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。
　　2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。
　　Tips：當你可以達到輕松做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復的速度。橫向平舉
　　時間：2分鐘
　　鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
　　動作分解：
　　1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。
　　2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復動作的時候要緩慢。
　　Tips：為了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松。
　　三頭肌伸展
　　時間：4分鐘
　　鍛煉部位：三頭肌
　　動作分解：
　　1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。
　　2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。注意只是前臂運動，上臂保持不動。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
　　Tips：如果你感覺頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。

下一篇:8組啞鈴瘦臂運動 專減拜拜肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:9個瘦臂動作 夏天不要拜拜肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】