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胳膊粗最直接的影響就是不能穿露肩的背心或者裙子，不然贅肉暴露在外十分難看，面對好看的裙裝卻無奈是沒有袖子的，此時胳膊粗的MM只能舍棄，其實胳膊粗是完全可以減下來的，那胳膊粗怎么減呢？教你5個小動作，每天練習(xí)十幾分鐘就能輕松擁有細(xì)臂了。

1.滑腿下蹲

椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時雙肘彎曲，讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，換右邊。

2.相向拉臂

立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前；利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達(dá)極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

3.手臂延伸

立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳；將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

4.高舉出拳

雙腿并攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直抬至胸口處；利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而后將雙臂向前出擊，反復(fù)練習(xí)出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。

5.啞鈴練習(xí)

握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

胳膊粗怎么減？以上5個小動作可以幫助你減去胳膊上的贅肉，讓你無論面對哪種款式的衣服都無所畏懼了。

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