瑜伽瘦手臂運動 擊退難看麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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手臂上的贅肉多不僅顯胖還顯老，怎么瘦胳膊大臂呢？下面跟大家分享幾個有效瘦手臂的瑜伽招式，幫助你甩掉惱人拜拜肉，輕松hold住吊帶裝。
坐姿祈禱式
step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
step3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
蜂雀式
兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀
step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置;
step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊
step3：肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;
固肩式
step1：跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
step2：右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。雙手合十向上式
step1：雙手合掌，十指緊緊相依。
step2：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
step4：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
門閂式側伸展
step1：跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
step2：接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。
蛇伸展式
step1：俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直并攏，下巴貼地。
step2：雙手在背后反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復做5次。
樹式
step1：站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
step2：待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
