在開始之前，你可以尋找一個(gè)讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進(jìn)行呼吸練習(xí)，直到你的身心徹底感到放松為止。接著，就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧！
戰(zhàn)士二式 動(dòng)作分解：
1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直。
2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。
3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下。
4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。
三角式 動(dòng)作分解：
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬。
2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直。
3.伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂。
4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。
臥英雄式 動(dòng)作分解：
1.仰臥在地面上，雙腿伸直。
2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿。
3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上。
4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。
牛面式 動(dòng)作分解：
1.席地而坐，背部挺直;
2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部。
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方。
4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。
幻椅式 動(dòng)作分解：
1.自然站立，背部挺直;
2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾。
3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì)。
4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。
鶴式 動(dòng)作分解：
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬。
2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾。
3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂。
4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。
圣哲瑪里琪第三式 動(dòng)作分解:
1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾。
2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)。
3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕。
4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。
寒食攝入過量導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
