胳膊上贅肉多還松松垮垮？這幾招就搞定
分類(lèi): 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-29
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胳膊上贅肉多，無(wú)論從哪個(gè)角度看都超級(jí)顯壯！緊身裝，露肩露背裝都不敢隨便穿，想想都不甘心。怎么才能快速有效的瘦手臂呢？下面跟大家分享幾個(gè)好方法。
【運(yùn)動(dòng)篇】
想要緊實(shí)手臂，最有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦！沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話(huà)，在家中也可以做一些簡(jiǎn)單有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)。像是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伏地挺身，平板支撐都是很好的訓(xùn)練。利用家中常見(jiàn)的毛巾做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，也有很好的瘦手臂效果。
【飲食篇】
手臂顯胖也有可能是水腫導(dǎo)致的，想要消除胖胖手臂，先從消水腫開(kāi)始下手。平時(shí)飲食方面注意多吃一些幫助排水腫的食物，像是冬瓜，獼猴桃，番茄，檸檬等，都可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于瘦身。
【瑜伽】
瑜伽不光能很好的放松身心，舒緩壓力，最重要的是還有很好的瘦身塑形功效哦！而且瑜伽招式中有很多都可以拉伸手臂，運(yùn)動(dòng)到上半身，不妨找一個(gè)安靜的下午，在家中練起來(lái)吧！
【拍打】
如果手臂摸上去硬邦邦的話(huà)，想瘦手臂首先要讓手臂的肌肉松弛下來(lái)。最好的方法就是每天堅(jiān)持拍打手臂，配合按摩效果更好，可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)，打通淋巴結(jié)，讓手臂肌肉變松弛然后更容易瘦?！竟勿稹?br /> 刮痧也是不錯(cuò)的選擇哦！沐浴后，趁著身體高溫，涂抹精油或者按摩霜后，開(kāi)始順著手肘往腋下的方向開(kāi)始刮痧，力度適中，每天堅(jiān)持?？梢杂行Т蛲馨徒Y(jié)，讓手臂瘦的更快。
【日常方法】
瘦手臂的方法一：瘦手臂后側(cè)
1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。
2、肘關(guān)節(jié)向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時(shí)大腿和小腿成直角。然后慢慢恢復(fù)到站立狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。
2、呼氣，彎曲肘關(guān)節(jié)并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復(fù)到開(kāi)始狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。瘦手臂的方法三：
1.準(zhǔn)備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時(shí)雙手手臂應(yīng)靠近臉龐，不可張開(kāi)。
4.最低處時(shí)停約5秒。
5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢(shì)。
瘦手臂的方法四：
1.準(zhǔn)備道具——椅子一張(類(lèi)似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對(duì)著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢(shì)向下)。
6.到最低點(diǎn)時(shí)停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺(jué)之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來(lái)，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來(lái)，用腳尖的力量支撐保持這個(gè)動(dòng)作10秒后恢復(fù)最初動(dòng)作，然后重復(fù)。
