美腿也是性感身材必不可少的一個(gè)部分吧，你是不是還在為腿部贅肉而煩惱呢？那么現(xiàn)在就丟掉煩惱，跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾招瘦腿的小動(dòng)作吧，只要你能夠每天堅(jiān)持練習(xí)，相信四周之后就會(huì)大有奇效哦！
深蹲俯臥撐
a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢(shì)，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動(dòng)作10次。
三點(diǎn)橋式支撐
仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。
緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。
后支撐單曲腿
雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺(tái)階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。
側(cè)踢腿 a.身體呈站立姿勢(shì)，側(cè)身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)該動(dòng)作10次。換左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。
仰臥舉腿
a.坐在平臺(tái)邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;
b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復(fù)到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復(fù)上述動(dòng)作10-12次。 這幾個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)力，如果你沒事做，不妨動(dòng)一動(dòng)。
小編總結(jié)：雖然我們總是說運(yùn)動(dòng)減肥是最健康，最有效的減肥方法之一，但是真正通過運(yùn)動(dòng)來瘦下來的人沒有幾個(gè)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是比較難得堅(jiān)持的，所以選擇這種減肥方法的朋友們也要慎重哦，既然選擇了就一定要堅(jiān)持下去哦！
