閱讀 :560

　　腿部贅肉太多怎么辦？蹲馬步能瘦腿？改如何正確的蹲馬步瘦腿呢？

　　蹲馬步怎么瘦腿?

　　1、兩腿分開

　　兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

　　2、雙手平舉

　　保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、兩腿半蹲

　　最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

　　蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　　怎么蹲馬步

　　兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

　　同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

　　兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。

　　怎樣蹲馬步鍛煉身體

　　蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那么更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強，再慢慢的增加時間。

　　當蹲馬步的功力達到一定程度的時候，比如說達到一個小時的時間，再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風聲的時候，就可以進行下一個階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達到塑型的效果。

　　當加了塊木板，孩子已經感覺沒什么了的時候，再給手上加根棍，以對兩臂進行塑形，同時也令孩子的動作更加規范。

　　達到這個層次的時候，要練習很長的一段時間。

　　當孩子木板木棍蹲一小時不是事的時候。就要增加一些重量。

　　蹲馬步不是一天兩天的事情，最后隨著功力的增強，腿部的力量也會更大，同時這也更是需要天長日久的毅力，所以蹲的時候修習外在，更要修行內在。

下一篇:減肥小妙招快速瘦腿 3天見效瘦腿法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:大腿怎么才能瘦下來 記住這5點有效瘦腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】