減大腿肚的小妙招 打造纖細(xì)美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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下半身肥胖是最毀身材的，但很多久坐族和久站族都會有腿粗的煩惱，怎么瘦大腿呢？別著急，一起來看看小編為你推薦的妙招吧！打造纖細(xì)美腿，讓你盡情show美腿哦！
減大腿肚最快運動方法
基本功
是的，健康瘦身的根本就是「有氧運動」，養(yǎng)成規(guī)律有氧運動的習(xí)慣，將能夠全身性地消脂肪。
雖然先消哪里、后消哪里取決于個人體質(zhì)，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔!
日常功
閒來無事坐著時，也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內(nèi)側(cè)唷!
坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然后用力──夾!感覺到大腿內(nèi)側(cè)正在出力，塬本軟軟的肉會變得有點硬。
還可以在膝蓋間夾毛巾捲、抽取式衛(wèi)生紙等等東西，更好施力也更舒服。
鍛煉功
終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」，蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位;而要加強內(nèi)側(cè)，請把腳尖微往外轉(zhuǎn)，站起來的時候再用力夾一下內(nèi)側(cè)，鍛煉效果更好喔!別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往后坐的基本塬則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。
如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。
為大家推薦具體的瘦腿妙招
1.做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細(xì)了。6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
