提臀的方法有哪些？推薦簡單有效的妙招
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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像珍妮弗。 洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著稱，你會說她們的臀部太大不好看嗎？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得問題，而是夠不夠緊致、夠不夠UP ！
如何塑造性感緊實的翹臀？
抗老緊致面霜，對臀部一樣有效
堅持使用翹臀霜能讓臀部變得渾圓結(jié)實。不要隨便扔掉那些剛剛過期或者換季后，不再適合面部肌膚的抗老緊膚面霜，它們對于收緊容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有顯著的效果。許多明星都喜歡把奢華面霜當(dāng)身體乳來涂抹全身。
按摩手法有講究
抹上緊致乳液后，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪，反復(fù)做30 下；然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3 分鐘為結(jié)束。
投資一條提臀內(nèi)褲
女性平均每天步行6000 步以上，投資一條有提臀功能的3D立體內(nèi)褲，可以將日常步行的動作變成修身的運(yùn)動，通過步行就能達(dá)到修腿提臀的效果。
一動不動，怎練得出馬達(dá)臀
多做提升臀部運(yùn)動也非常重要。身體直立，雙手輕扶椅背，單腳抬起，膝蓋不要彎，保持拉伸狀態(tài)，在體側(cè)抬升腿部，腳尖指向外側(cè)， 左右各保持30 秒。偷師明星：塑造性感美臀秘訣
COCO 李玟：緊膚霜+ 仰臥起坐
李玟是華語歌壇中有名的電臀天后。COCO 曾經(jīng)創(chuàng)下一天練習(xí)200下仰臥起坐的紀(jì)錄。而且緊膚霜會產(chǎn)生熱感，配合運(yùn)動讓她每次都大汗淋漓。從60下、80下，力求循序漸進(jìn)。
珍妮弗·洛佩茲：跳舞爬樓+ 少食8 餐
珍妮弗。 洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保2.5 億美元。珍妮弗。 洛佩茲在30 歲之后才“修煉”出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習(xí)舞蹈、爬樓梯。除此之外，每天“少食8 餐”而不要“暴食3 頓”。
7:10的腰臀比例比 減肥更重要！
完美的腰臀曲線哪里來？來自最佳的腰臀比例！簡單的減肥并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以關(guān)鍵是根據(jù)腰臀比例進(jìn)行調(diào)整型減肥，該瘦腰就瘦腰、該豐臀就豐臀?，F(xiàn)在就用一個卷尺，測量你的腰圍和臀圍（ 一定要是臀部最寬的部分）。腰圍÷ 臀圍 腰臀比 例。女性理想的腰臀比例大約在0.67~0.80 之間。英國利物浦大學(xué)和蘭開夏大學(xué)的心理學(xué)家們在最近開展的一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，無論身高多少，腰臀圍比例 達(dá)到7:10 的女性被認(rèn)為是最具吸引力和最聰明的。
腰臀比例達(dá)到7:10 的女性肯定不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因為女性越肥胖，腰臀比例越接近或超過 1:1，也就是我們通常所說的“水桶腰”，而達(dá)到7:10 腰臀比的女性，一般是身材勻稱的。夢露、奧黛麗。赫本、黛咪。摩爾和辛迪。 克勞馥這些大明星 一直保持著0.7 的完美腰臀比例。
腹部3cm 脂肪是“守護(hù)神”
腹部脂肪過厚的確是健康大罪！不僅影響美麗大計，腹部脂肪還是身體內(nèi)最活躍的脂肪，也是最危險 的脂肪，它容易引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病等其他疾病。但是，過分執(zhí)著于平坦小腹的女人們也要注意了，據(jù)最新數(shù)據(jù)表明：腹部脂肪對于女性并非可有可 無，它其實是女人的“守護(hù)神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。
這些必要的脂肪能夠幫助女人的子宮豎起一道堅實的屏障。如果腹部脂肪減得過多，會令人體停止分泌雌激素，甚至導(dǎo)致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。 而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！如何塑造完美3cm小腹？
這么用纖體霜才能更燃脂
涂抹纖體霜時，針對腰部，向后扭轉(zhuǎn)上半身，從背部向肚臍方向用雙手按摩，并隨著手的動作慢慢回過身；針對小腹，以肚臍為中心，兩手輕輕滑動。隨著腸道蠕動的節(jié)奏，順時針方向畫圈。如此更能迅速有效地燃燒多余的脂肪。
隨時注意收緊腹肌
非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天走動時都隨時注意收緊腹肌，那么一個月之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小腹變細(xì)了5cm左右。
生理期燃脂，不用太浪費(fèi)了
經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于激素變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2 倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。注意注意，辦公室的見縫插針很重要
經(jīng)常坐在電腦前的OL 們常會出現(xiàn)兩種典型的“異常體姿”：一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂；另一種是“凸腰”，這種體姿會向前擠壓腹部內(nèi)的內(nèi)臟，日久會導(dǎo)致小腹凸顯。
如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉，必須確保自己每小時從座位上站起來走一走，并保證至少要活動3 分鐘，比如試著原地跳躍50 次。這樣，你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30 分鐘，瘦身的同時還可以增加骨密度。
偷師明星：塑造美腹秘訣
哈利·貝瑞： 腹式 呼吸 + 溫?zé)岚茨Ψ?br /> 選美皇后出身的哈莉。 貝瑞，身材自然出眾，同時她還擁有令無數(shù)人羨慕肌膚恨的Y 型美腹。她 的秘訣是：不節(jié)食，以雞肉、魚肉、新鮮蔬菜和糙米飯為主食，選擇低糖、低碳水化合物食物。并保證每周進(jìn)行3~5 次腹肌練習(xí)。此外，每天沐浴后，用美膚霜 進(jìn)行10 分鐘的溫?zé)岚茨Ψā?br /> 烏瑪·瑟曼：椅子操
椅子操目的是將肌肉的收縮與伸展結(jié)合起來，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達(dá)。將一張椅子放在 右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持3O 秒，同時深呼吸。然后 再換成左腿，同樣的方法，每邊重復(fù)3次。
