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瘦臀

美臀養(yǎng)成好習(xí)慣 邊刷牙邊做

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

閱讀 :1504

   刷牙漱口時(shí)

  a、刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。

  b、漱口時(shí),臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作,可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。

  沐浴松弛時(shí)

  沐浴時(shí),心情得到紓緩,更是臀部健美的好時(shí)機(jī),因?yàn)樯眢w得到暖和,血液循環(huán)更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。

  a、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。

  b、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作,能收緊腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時(shí)間來做的大法外,以下一些動(dòng)作,也是只需每天花少許時(shí)間就可達(dá)到效果的。

  簡單翹臀五式:

  1、站立式

  a、雙腿緊貼站立,雙手按墻而立。

  b、將一只腳向后拉,持續(xù)五秒后將腳放回原位,另一只腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各做20次。

  2、仰臥式

  a、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。

  b、利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次。

  3、俯伏式

  a、手腳伸直伏在地上。

  b、利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次.

  4、跪地式

  a、跪在地上,用雙手撐住地面。

  b、單腳屈起向外側(cè)伸展,左右腳輪流做20次。

  5、踢腿式

  跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟,約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。

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