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瘦臀

美臀養成好習慣 邊刷牙邊做

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-25

閱讀 :1532

   刷牙漱口時

  a、刷牙時,兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。

  b、漱口時,臀部放松。重復a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。

  沐浴松弛時

  沐浴時,心情得到紓緩,更是臀部健美的好時機,因為身體得到暖和,血液循環更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。

  a、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。

  b、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外,以下一些動作,也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

  簡單翹臀五式:

  1、站立式

  a、雙腿緊貼站立,雙手按墻而立。

  b、將一只腳向后拉,持續五秒后將腳放回原位,另一只腳重復動作。左右腳各做20次。

  2、仰臥式

  a、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。

  b、利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復動作15次。

  3、俯伏式

  a、手腳伸直伏在地上。

  b、利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重復做10次.

  4、跪地式

  a、跪在地上,用雙手撐住地面。

  b、單腳屈起向外側伸展,左右腳輪流做20次。

  5、踢腿式

  跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動作至腳部帶點酸軟,約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。

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