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一、翹臀小動作，緊實臀部肌肉

想要翹臀就一定先要讓臀部肌肉更加緊實。但我們完全可以不用機器也不必強迫自己每天做提臀運動，幾個日常生活中隨時可進行的簡單提臀小動作，就能幫助你的臀部更緊實挺翹!

1.撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

2.遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做收縮和放松臀部肌肉的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!

3.排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

4.坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。注意進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

5.爬樓梯時，三步并兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

二、呵護你的臀部肌膚

不要認為只有面部的肌膚是需要關照的，臀部的肌膚一樣需要你的悉心照料，否則就會讓你在某些特定時刻尷尬不已。

1.定期去角質

相對于身體其他部位的肌膚，臀部肌膚摸起來粗粗的，尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚，這是為了保護皮膚免于摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的法國女生來說，當然不能放任臀部肌膚粗糙，解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了!

2.預防粉刺

誰說痘痘只會長在臉上?往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到，怎么屁股上有一顆紅紅的大粉刺!皮膚科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎，想消除就得先對抗發炎(而且處理時間很長)，最簡單的辦法就是預防，基本對策要做好個人衛生，穿著棉質或透氣舒適的底褲。

3.對抗惱人斑馬紋

臀部出現像斑馬一條一條的紋路，通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡!女性荷爾蒙異?；蝮w重突然增加時，皮膚的彈性纖維就會斷裂，造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現一些細微粉紫紅色的線條。想要百分之百的預防是不可能的，皮膚彈性纖維天生比較脆弱的女生更容易有這些斑馬紋。

對付討厭的斑馬紋，你需要做的是控制體重，不要一下子增重太多，包括懷孕期間亦然。在懷孕時使用除紋霜，在所有可能會留下娠紋的部位涂抹。雖然已經產生的紋路不容易去除，但是除紋霜仍然可以讓紋路變淡。

三、提臀褲幫助你 完美臀形

誰說提臀褲又拘束又悶熱，只有媽媽們和產后新媽需要穿?這種觀念就太out了!好的束臀褲不僅能很好的修飾臀部曲線，而且材料輕薄有彈性，穿上之后不僅能夠活動自如，而且也不會緊繃到不舒服，或是悶熱到讓人受不了。最重要的是臀部、大腿的肉都被乖乖就定位，反而穿衣服時更有一種安全感。

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