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　　臀形不好的人，必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部。

　　以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。假如過(guò)度靠近或闊別椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，重心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5~10次為一個(gè)回合，每次做2~3個(gè)回合。

　　后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。假如感到不舒服，可以改成在下方放進(jìn)墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上提拔。單腳各進(jìn)行9~10個(gè)算1回合，共做2~3個(gè)回合。

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