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瘦臀

翹臀平腹玲瓏操

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

閱讀 :1529

在人體的所有部位里,臀部和腹部是最難消瘦的部位之一。其實臀部大小根本不是重點,身材曲線要玲瓏有致,臀部形狀最重要。換言之,從背后看女性身體,臀部渾圓、呈倒心型模樣最漂亮。而腹部最重要的只有兩個字:平坦。

  收放自如之提臀篇

  提臀操一

  1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

  2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  3.重復(fù)30次后再換邊進行。

  提臀操二

  1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

  2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。

  3.重復(fù)30次。

  渾圓翹臀Tips

  1 平常盡量少坐,多站立,可以減少脂肪堆積在臀部。

  2 走路時除了抬頭挺胸外,不要忘了縮緊臀部和小腹。

  3 遇到下坡路段,不妨多走點路。由于人體工學(xué)的關(guān)系,下坡時走路的姿勢,對結(jié)實臀部非常有用。

  4 上班時搭電梯上樓,下班時改走樓梯,運動兼瘦臀,一舉兩得。

      收放自如平腹篇

  練習(xí)器械:你需要準(zhǔn)備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

  準(zhǔn)備活動:在做這幾個動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。

  1、龍卷風(fēng) 

  練習(xí)部位:腹部

  1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。

  2、然后左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿處于于地面平行狀態(tài),同時左肩放低,使肘部接近左膝。

  3、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側(cè)手臂重復(fù)上述動作25次。

  2、轉(zhuǎn)身

  練習(xí)部位:腹部、脊椎

  1、上身直立,雙腿分開;手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。

  2、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

  注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置于胸前位置。

  3、仰臥起坐

  練習(xí)部位:小腹、后背

  1、仰身躺在健身毯上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

  2、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重復(fù)上述動作20次。

  4、側(cè)身

  練習(xí)部位:腹部、手臂肌肉

  1、側(cè)身躺在健身毯上,雙腿并攏,左腳著地,右腳放在左腳上。

  2、然后左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置于小腹位置。

  3、保持姿勢5秒,然后回到開始姿勢,換右側(cè)重復(fù)動作。

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