養(yǎng)成5個好習(xí)慣 告別大肥臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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平時沒發(fā)現(xiàn)，一到穿泳裝的時候就發(fā)現(xiàn)，屁屁不知道什么時候堆積了這么多的贅肉，連泳衣都塞不進(jìn)去了，怎么瘦臀最快最有效呢？下面跟大家分享幾個快速瘦臀方法。
5個瘦臀好習(xí)慣
1.坐椅子三分之一
人們習(xí)慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應(yīng)該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。
2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運(yùn)動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機(jī)會，就可以輕松修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運(yùn)動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
除了以上幾個好習(xí)慣要堅持外，運(yùn)動也是很好的瘦臀方法。下面這幾個運(yùn)動可以幫助你有效提臀瘦臀，塑造完美臀型。
最佳瘦臀運(yùn)動
高抬腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。三十個一組，來四組就可以了。
深蹲 場地要求還是很簡單，難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。
蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩 繩這項運(yùn)動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
緊俏小PP可不是一天就能練成的，但是想要在這個夏天好好修身材，趕緊從現(xiàn)在開始行動吧！
