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瘦腿

告別大象腿 就做5種小運動

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-20

閱讀 :507

如果要把大腿的贅肉瘦下來,可以選擇做些瘦腿運動,堅持鍛煉,把腿部的贅肉收緊,擺脫大象腿的煩惱,擁有纖細美腿。
  怎么瘦大象腿,看看以下的瘦腿運動,有時間就做起來。
  1、側抬腿
  這一款瘦腿動作很常見,首先緩慢從側面向上抬起一條腿,整體保持直線,多次練習效果會更好,還能內收臀部,這個動作的重點是上下擺動的速度要適中,要輕慢一些。
  2、杠鈴側蹲弓步屈膝
  杠鈴側蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內側肌肉,進行屈膝也能鍛煉臀部。
  (1)左手拿一個5到10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,接著左手向右腳方向伸展,壓低臀部,保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不要超過90度。
  (2)左手慢離開右腳,向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃,雙腳腳尖向前,快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。
  同一側做15次后,換另外一側做,可以做三組。3、向后踢腿
  這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法,向后踢到最大限度,保持動作5秒,然后再保持姿勢,反復練習,每次至少踢10-15次,這不僅可以瘦腿也能瘦臀。
  4、模擬騎單車
  首先是平躺床上,雙腿與身體以90度抬起,像騎單車一樣,向上畫圈200下,然后躺著把雙腿舉起來或者放在墻上,向兩側張開,接著合上,如同剪刀開合一樣,可以做10分鐘。
  5、抬腿運動
  做力量訓練時,用健身球訓練把難度加大,要腿部用力,球體維持不動,可以訓練肌肉群,可以鍛煉到腿部內側贅肉。
  先側臥在地上,雙手交叉放于身前,或者彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
  在兩腳之間放一個大號健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球緩慢回到起始的位置,然后重復上一個過程。可以訓練三組,每組15次。大象腿穿什么裙子好看?
  粗腿MM顯瘦褲子一:雪紡闊腿褲
  寬松的闊腿褲,是粗腿MM的首選褲子哦,再多肉肉的腿也能穿出的精瘦感、骨感,加上雪紡的飄逸,只要露出你性感的腳丫指尖,完全看不出“大象腿”哦。
  設計亮點:寬松的雪紡闊腿褲,腰部松緊設計,很好地收腹收腰,下擺褲腳讓粗腿也變得修長,十分顯瘦哦!
  粗腿MM顯瘦褲子二:卷邊直筒牛仔褲
  大腿和小腿的肉肉多的類型,穿上卷邊的直筒牛仔褲,就能有效幫你掩蓋這兩處的肉感,使腿型看上去更筆直,更瘦長。
  設計亮點:卷邊設計,自然的休閑風格,破爛做舊風格,適合年輕一族的粗腿美眉哦。
  粗腿MM顯瘦褲子三:豎條紋哈倫褲
  粗腿的大忌就是橫條紋圖案,那么相反,最好的圖案就是豎條紋了。豎條紋能讓人的視線也呈豎直狀態延伸,能讓粗腿變瘦腿哦。
  設計亮點:寬松的臀部,可以讓比較胖的人穿上也不會感覺約束或者不自然,整體豎條紋設計,拉伸腿部比例,顯高、顯瘦。

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