30天蜜桃臀養(yǎng)成記 告別扁平臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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隨著年齡的增長，再加上一些不良習慣會讓臀部下垂。下面教你拯救垮下來的臀部方法，30天打造蜜桃臀。
臀部下垂的原因
1.穿著不合適貼身衣物
因為女性的身體很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過小的會勒住肌膚不利于血液流動，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。
2.久坐不起
上班族整天屁股不離椅子，運動不足，肌肉鍛煉少，臀部無足夠肌肉負荷，臀部就下垂了。
3.年齡增長
容顏在變老，臀部一樣會變老。隨著年齡的增長，代謝減緩，加上飲食不節(jié)制，人容易發(fā)胖。臀部是脂肪堆積的較多的位置，人一發(fā)胖，加上臀部肌肉不足，臀部就容易下垂。
4.錯誤走路姿勢
現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。內(nèi)八走路時，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長期如此臀部就垮下來啦。科學(xué)安排一日三餐
一般情況下，人們都是習慣于一日三餐。所以進行減肥，科學(xué)的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人體能量消耗最大的時候是在上午，因為，人的胃腸道經(jīng)過一夜的消化吸收，基本已經(jīng)排空了假如不吃早飯的話，整個上午身體活動所需的能量就都要考前一天所攝入的能量來支撐，這是遠遠不能夠滿足身體正常活動所需要的能量的，并且，假如長此以往，很容易會引發(fā)急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。但是，假如在睡前吃宵夜的話，又會產(chǎn)生過多的能量，這些多余的能量會轉(zhuǎn)化為身體的脂肪，在身體中貯存起來，這就導(dǎo)致了身體的發(fā)胖，臀部也就肥胖起來。所以，在入睡前的三個小時內(nèi)，不要吃任何的東西，這是減肥的有效方法，并且要特別注意，入睡前不能夠喝酒，吃肉類食物。當身體瘦下來的時候，臀部也就瘦下來了。
正確的坐姿
上課、工作、吃飯什么時間不是坐著，坐著坐著大屁股出來了，小肚腩也有了，那么我們必須要重視坐姿，正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力，對身體健康是十分重要的。正確的坐姿是：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，不會使重量全壓在臀部及腹部，避免脂肪的堆積。做運動
運動是肥肉的克星，讓運動的火燃燒掉多余的脂肪吧。
爬樓梯。坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機會那么多。上班地鐵換乘，下班回家，商場購物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
高抬腿。高抬腿也是一種隨時可以做的運動，只要穿著舒適即可，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。
練瑜伽。瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
