日常養成好習慣 塑極致美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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想要擁有一雙美腿，除了要減掉腿部多余贅肉外，腿型也很重要。生活中不良的坐姿，站姿，走姿不僅會導致骨盆歪斜，還會導致腿變粗，想擁有美腿先從養成日常好習慣開始。
瘦腿先從堅持正確的走姿坐姿開始
不良的走路姿勢或站姿、坐姿不僅會讓大腿內側肌肉衰退，還會使骨盆歪斜，腿也漸漸變粗。錯誤的坐姿還會導致腰腹部贅肉堆積，整體形態都受影響。想要養成完美腿型，日常就要多注意以下3點。
（1）改善內八
以內八姿勢走路，會為了取得平衡而經常使用腿部外側肌肉。所以，內側肌就衰退、松弛。建議走路時，可以試著想像在一條直線上，將腳尖稍微往外向前走。
（2）站立時身體向上延伸
在電車中，把重心放在抓著吊環的地方，或是靠在扶手上是NG的。想像頭被往上吊著直直站立，臀部、大腿內側出力，大腿也會收緊。
（3）坐著時膝蓋并攏
翹二郎腿、兩腳打開坐著和骨盆不正與內側肌肉衰退有關。坐下時記得淺坐，隨時注意膝蓋并攏，內側肌會自然用力，收緊大腿內側。日常怎么瘦腿？
在公司邊工作邊偷偷運動
在辦公室坐著是訓練內側肌的絕佳時間。雙腿夾住裝滿500ml的寶特瓶，大腿內側用力使它不掉落。過一下子，大腿就會開始發抖！建議一次5分鐘做3次。
另外，屁股老是黏在椅子上也是不好的習慣喔。下半身容易血液循環變差，淋巴的流動變不好會引來水腫。定時站起來伸展或活動身體，記住多促進淋巴循環喔！
高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。多爬樓梯
平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
每天3分鐘半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。
Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。
NG1:注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2:上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
