10種超簡單瘦腿方法 兩周小腿瘦一圈
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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其實不論何時，瘦腿都是首要任務，腿長了就可以成功把比例拉長，看上去高挑一點穿什么都好看。以下提供10個瘦腿方法，趕緊來看看吧！
深蹲
鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。
側身抬腿
懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50-200下?？諝鈫诬?br /> 有效鍛煉大腿肌肉的方法：躺著然后把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20-100下。然后再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。
靠墻抬腿
這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠墻抬起，堅持每天做15-30分鐘，對瘦小腿非常幫助。伸直腿坐
這是一個不論在家或在辦公室都可以練習的瘦腿運動～ 首先半坐在椅子上，然後雙腿向前伸平，上身保持挺直，如果覺得很難做到，可以用扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，同時鍛煉腰背，對坐太久腰酸背痛也有明顯的幫助。
快走
快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恒不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。泡腳
泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然后再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。
浸浴
浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然后換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多余的脂肪，從而達到瘦腿目的。小腿按摩
按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟?？捎赡_踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10-30分鐘。
敲膽經
膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50-200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬松了～
