有效瘦腿法大盤點(diǎn) 讓你塑極致美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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大腿是無法馬上變細(xì)的部位，但若持續(xù)瘦身就可讓大腿間出現(xiàn)縫隙及纖細(xì)，這次就將告訴想要瘦大腿的大家，有效的減肥方法為何，趕快一起朝纖細(xì)下半身邁進(jìn)吧。
大腿累積脂肪的原因？
減肥前請(qǐng)先了解大腿變粗及累積脂肪的原因吧，主因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肌肉衰退、淋巴及血液流動(dòng)變差、代謝低下造成水腫、堆積老舊廢物等。
（1）水腫
水腫為畏寒及運(yùn)動(dòng)不足等淋巴及血液流動(dòng)變差所造成，多余水分及老舊廢物堆積會(huì)使雙腿變粗，大腿除了腫脹外也會(huì)因?yàn)檠毫鲃?dòng)變差使代謝低下而更容易堆積脂肪。
（2）橘皮組織
水腫及鹽分過多所造成的橘皮組織，是多余水分、老舊脂肪及脂肪細(xì)胞所結(jié)合而成的，更會(huì)造成血流不良使代謝低下，讓大腿逐漸堆積脂肪。
（3）肌肉肥胖
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人則容易肌肉肥胖，肌肉肥胖為運(yùn)動(dòng)量低下時(shí)代謝也跟著低下，最後使肌肉附著脂肪，肌肉加上脂肪因此除了粗以外也相當(dāng)硬。
（4）骨盤歪斜
經(jīng)常翹腳、駝背或是包包總是背同一肩膀等，都很容易造成骨盤歪斜需要特別注意，骨盤歪斜會(huì)使支撐的肌肉一起歪斜，肌力低下造成的代謝低下也會(huì)使大腿堆積脂肪，接下來就以有效的減肥法瘦下大腿吧。瘦大腿的有效方法
瘦大腿的方法以按摩、爬樓梯最為有效，同時(shí)也都是能夠立刻實(shí)踐的，請(qǐng)大家務(wù)必趕快嘗試吧。
（1）運(yùn)動(dòng)
瘦大腿方法中最為簡(jiǎn)單的方法，內(nèi)容為將裝滿水的500ml寶特瓶夾在大腿間，此時(shí)請(qǐng)注意不要讓保特瓶落下，一次×5分鐘共進(jìn)行3組以上，就可有大腿緊實(shí)的實(shí)感。
（2）按摩
建議於洗完澡後血流良好時(shí)進(jìn)行按摩，方法以大拇指用力搓揉膝蓋內(nèi)側(cè)到腳踝處，左右各10次左右就可讓多余水分及老舊廢物流動(dòng)，血流良好使代謝增加而讓大腿變瘦，另外將堅(jiān)硬的大腿搓揉後也可期待消除肌肉肥胖的效果。
（3）上下樓梯
上下樓梯會(huì)使用到大腿到臀部的肌肉，因此也有瘦大腿的效果，有效的方法為以垂直的姿勢(shì)將膝蓋提高、從腳尖開始放下腿部，最好不論外出或回家都盡量以走樓梯為優(yōu)先。大腿內(nèi)側(cè)縫隙的方法
大腿內(nèi)側(cè)堆積脂肪會(huì)使纖細(xì)印象越來越遠(yuǎn)，但只要確實(shí)進(jìn)行鍛鏈，大腿出現(xiàn)縫隙就不是夢(mèng)了喔，請(qǐng)趕快實(shí)踐以下方法吧。
（1）鍛鏈股關(guān)節(jié)
瘦大腿不可缺少的正是股關(guān)節(jié)鍛鏈，平日確實(shí)進(jìn)行的話可使大腿內(nèi)側(cè)淋巴及血流變好，成為代謝良好的易瘦體質(zhì)。方法為將兩腳底合起平放後將腳踝往臀部靠近數(shù)次，此時(shí)最好將膝蓋貼合地板，也能在看電視時(shí)輕松進(jìn)行。
（2）Plie姿勢(shì)
Plie是芭蕾舞的姿勢(shì)之一，方法為基本姿勢(shì)的將兩腳踝合并後站立，腳尖分開180度（一開始以自己能夠進(jìn)行的角度即可），接著意識(shí)到大腿內(nèi)側(cè)將腰部稍微往下，然後再回到原處并重復(fù)10次，需要注意挺直身體不可駝背，可在刷牙或洗碗時(shí)進(jìn)行，請(qǐng)大家務(wù)必嘗試看看。（3）開腳姿勢(shì)
也相當(dāng)推薦開腳姿勢(shì)，方法相當(dāng)簡(jiǎn)單，以挺直的坐姿將兩腳張開，許多人一開始無法完全張開，但只要持續(xù)進(jìn)行就可讓角度越來越大，一天只需進(jìn)行數(shù)分鐘，因此可在看電視或吹頭發(fā)時(shí)進(jìn)行。
深蹲瘦大腿也相當(dāng)推薦！
肌肉鍛鏈中的基本深蹲也是瘦大腿的有效方法之一，方法為先將雙腳與肩同寬後腳趾稍微張開，接著以上廁所蹲坐的姿勢(shì)將臀部突出進(jìn)行10次左右，深蹲可瘦下大腿及腹部等部位，也可期待消耗卡路里。
女性肌肉量比男性少，許多人都有代謝變差及脂肪容易堆積大腿的情況，雖然不是因?yàn)橹救菀锥逊e就無法瘦下，但只要能實(shí)踐以上方法想必就能看到效果，效果好的人只要一個(gè)月內(nèi)就可有實(shí)感，請(qǐng)大家務(wù)必嘗試看看喔。
