無美腿不女神 3天讓你快速瘦腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-09
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腿粗不是病，粗起來要人命！已經(jīng)快到了露腿好季節(jié)， 但腿又粗又壯的你怎么好意思露出來？怎么瘦腿最快最有效呢？下面就跟大家分享一下三天快速瘦腿方法。
女生腿粗的原因
1.久坐不動(dòng)
尤其是辦公室MM們，每天一坐基本就是八個(gè)小時(shí)，除了起身接水，上廁所外就沒有任何活動(dòng)了。久坐導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻，很容易引發(fā)水腫。坐一整天，下半身不變胖都難！
2.身體處于低溫環(huán)境
身體受寒的時(shí)候，血液循環(huán)機(jī)能也會變得越來越差。所以建議辦公室MM們，一感知到冷，就采用毛毯或者暖水袋保暖。
3.蹺二郎腿
蹺二郎腿不僅會嚴(yán)重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，還會導(dǎo)致下半身的浮腫。最關(guān)鍵的是還會讓腿變的越來越彎！
4.很少去衛(wèi)生間
不少上班族MM每天堅(jiān)持8杯水的原則，但是上廁所的次數(shù)卻很少。身體補(bǔ)充了這么多的水分，卻不排出，也是很容易造成下半身浮腫的哦！長期下去就會慢慢轉(zhuǎn)變成為脂肪了。三天就見效的瘦腿方法
連續(xù)三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因?yàn)檫@樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當(dāng)于一個(gè)小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續(xù)三天空中蹬車運(yùn)動(dòng)瘦腿
空中蹬車是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，三天能快速瘦腿的原因是，預(yù)防了過分腿部水分潴留。起初可能你練不多久，不過當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持空中蹬車動(dòng)作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時(shí)候不用太快，保證動(dòng)作正確最好。每天做40分鐘，三天之后，你會發(fā)現(xiàn)浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。連續(xù)三天游泳或跑步瘦腿
專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。正是因?yàn)橐杂斡尽⑴懿綖榇淼挠醒踹\(yùn)動(dòng)能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運(yùn)動(dòng)方法。
需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅(jiān)持三天還不夠，最好是每次堅(jiān)持40分鐘以上，且強(qiáng)度適中。注意體重過大的人不適合進(jìn)行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
連續(xù)三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥人士增強(qiáng)平時(shí)的活動(dòng)消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達(dá)到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性為例，半小時(shí)爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓(xùn)練真的很累，起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯(cuò)了。
由于登樓梯在運(yùn)動(dòng)方式上，實(shí)際非常接近短間歇的無氧訓(xùn)練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時(shí)的持續(xù)燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。
