怎樣瘦腿？瑜伽動作塑纖細美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-27
閱讀 :637
腿粗怎么辦？腿粗到底是什么原因？如何讓腿變細呢？還在為腿粗而煩惱的MM們，一起來看看下面這組瘦腿瑜伽動作吧，想要纖細美腿一點兒不難。
大腿上肉多的原因
1.久坐不動
尤其是辦公室MM，一坐就是一整天，有時候連姿勢都不帶換的。這么坐一天“鼠蹊部”受到壓迫，導(dǎo)致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織，下半身不胖才怪！
2.長期處于低溫環(huán)境，身體受寒
別以為肥胖跟溫度沒關(guān)系，人們習(xí)慣于在低溫時節(jié)，開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團在受熱膨脹后，其密度也會相應(yīng)變?。ㄗ冚p），所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機能也會變得越來越差。
3.愛蹺二郎腿
這可真不是什么好習(xí)慣。當(dāng)你蹺二郎腿的時候，腿部的血液嚴重受阻礙，還影響淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫產(chǎn)生。如果不能及時對浮腫部位做妥善護理（比如：按摩），那么下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環(huán)也會嚴重受阻，最終將導(dǎo)致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。4.脂肪的堆積
如果你全身都脂肪堆積過量，那大腿部位的贅肉就更不用多說了。都說瘦不瘦就看腿，身上其他部位的肉還能藏一下，想要藏住大腿上的肉可就沒那么簡單了。
日常瘦腿小妙招
1.多動
每天別懶懶不想動啦， 要知道走路可是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
2.習(xí)慣性踮腳
利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內(nèi)。長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。
3.按摩腿肚
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。這樣能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。4.睡覺時，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇！睡覺時在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現(xiàn)象也會有所改善！
瘦腿瑜伽：
1、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側(cè)，如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
2、抬腿側(cè)轉(zhuǎn)
雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。3、單腿坐折疊
和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。
4、單腿屈伸
身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài)，堅持這個動作10秒后換另一邊繼續(xù)。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
5、跪姿單踢腿瑜伽
step1跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。
