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瘦腰

幾個瘦腰小動作 效果立竿見影

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-16

閱讀 :530

女生們或多或少都有腰部贅肉堆積的煩惱,但對于愛吃零食又不愛運動的女生來說,瘦腰實在太難了!有沒有什么簡單的瘦腰方法呢?今天小編就跟大家分享幾個最適合懶MM瘦腰的小運動,想要小蠻腰,就一起練起來吧!

  1、坐著轉腰
  我們坐在沙發上,兩腿并攏,上半身自然的向自己的反方向轉動,我們每次要堅持10秒鐘,一共要做3次,這樣可以鍛煉我們的腰部肌肉。
  2、側腰延伸
  靠著沙發手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側腰。
  3、提臀縮腹
  一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉。
  4、挺胸伸背
  雙人放在沙發上,我們的手要伸平了,將我們的身體挺直了,這樣堅持15秒就可以休息一會了。這樣可卡因鍛煉我們背部的肌肉。
  5、伸伸展頸
  身體正坐在凳子上,輕輕用手將頭往左右兩邊壓,然后向正前方向壓,再用雙手把頭向下壓。

  6、伸伸懶腰
  可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側,雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側,雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。
  7、高抬舉腿
  身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。
  8、臀部后側
  這種方法是一種非常不錯的方法,可以非常有效的鍛煉我們的身體,使我們有一個好的身體,下面讓小編給大家帶來這種方法的步驟吧。
  前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位:臀部后側肌肉。

  9、握瓶運動
  兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
  10、左右平舉
  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
  11、抱頭后仰
  兩只腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然后慢慢向后仰至極限,停住約10秒鐘。
  12、握拳前傾
  縮平小腹兩腳分開站立,雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,并停住5-10秒。重復5次。
  13、踮踮腳尖
  雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。

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