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　　腰部的脂肪對于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的，那么惡如何才能有效消除腰部的贅肉呢？下面減肥網(wǎng)小編就要介紹給大家?guī)讉€有效瘦腰的方法，幫助大家輕輕松松就能達到理想瘦身狀態(tài)。

　　減脂還需方法得當(dāng)

　　春夏之交，這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的，但也不應(yīng)操之過急。怎樣才能有效減肥又不傷身體？專家建議，最科學(xué)有效的方法是有氧運動加科學(xué)膳食。運動方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，如吃低脂肪的魚類和含豐富纖維素的蔬菜。

　　見縫插針縮腹步行

　　如果因為上班沒有太多的時間，可以把快步走運動放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐車。持之以恒，就能看到健身效果。

　　跑步減肥

　　跑步可以說是有氧運動中最方便、經(jīng)濟可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開始，直到快步走，最后過渡到跑步。開始訓(xùn)練時每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘。此外，每周可進行2至3次器械練習(xí)，每次30分鐘左右。鍛煉的強度(單位時間內(nèi)的次數(shù))可以適當(dāng)降低，延長運動時間，促進脂肪燃燒。

　　縮腹步行法

　　這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。這種方式的要領(lǐng)是：在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會達到很好的減肥目的。這樣堅持幾個星期后，不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　睡前做套腰腹操

　　腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節(jié)后腰圍增長的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來了，人自然顯得更精神。

　　轉(zhuǎn)腰

　　仰臥，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　抱腿

　　仰臥，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次。有助減少腹部贅肉，增強腹部肌力。

　　蹬伸

　　仰臥，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

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