肚子上肥肉多怎么減？除了控制飲食，建議每天晚上回家多做做腰腹按摩，效果非常不錯(cuò)。
肚子上肥肉多怎么減？
一、按摩肚子
腰部按摩不但可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，更可以潛移默化地甩掉腰部贅肉緊致腰部曲線哦。
1.坐在地上雙腿向前并攏伸直，以腰為定點(diǎn)向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)身約30次，切忌腿不能彎曲要緊貼地面。
2.坐在地上雙腿分開(kāi)伸直并緊貼地面后，上半身向前彎曲盡量貼近腿，雙手盡力觸碰腳尖，來(lái)回約15次。
3.全身躺在地上，上半身起立，左右腿帶動(dòng)腰分別向右向左旋轉(zhuǎn)各10次。
4.全身躺在地上，膝蓋略微彎曲，雙手用虎口處從胯部開(kāi)始向上按摩至胸下，同一方向反復(fù)30次。
5.坐在地上雙腿隨意盤(pán)起，用右手的手掌處逆時(shí)針畫(huà)圈按摩肚腩處，反復(fù)大約30次。
6.雙手用虎口處從胸部以下開(kāi)始向下輕撫肚腩至肚臍以下，同一方向反面約15次。
7.雙手全掌在背部中央開(kāi)始向下稍用力按摩，同一方向反復(fù)約30次，保證腰線處溫?zé)帷?p style"text-align: center;"> 8.最后輕輕拍打肚腩和背部放松舒緩腰部肌肉，并且做好腰部保暖。
二、其他的減肚子上肥肉的方法
1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的東東哦。
