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　　瘦腰不一定只能靠鍛煉，什么轉(zhuǎn)呼啦圈、什么瑜伽、什么舉啞鈴，統(tǒng)統(tǒng)都不需要，只需要我們平時(shí)最常見(jiàn)的，最普通的兩物。一是紅糖，一是酸奶。下面小編就來(lái)教你如何用紅糖+酸奶，瘦出小蠻腰，變成小妖精！

　　對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以快速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感。
　　豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
　　適量地喝酸奶能有效減小腹，瘦出小蠻腰
　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
　　最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹。
　　含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。
　　根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。
　　大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳瘦身時(shí)機(jī)
　　酸奶其實(shí)完全能夠替代掉正餐來(lái)吃。但過(guò)于饑餓的時(shí)候不宜馬上喝酸奶，容易給胃造成負(fù)擔(dān)。
　　能夠先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
　　但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。
　　熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。
　　所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
　　小編建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。
　　可以在酸奶上加一些水果丁來(lái)改善口味。
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
　　最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

　　快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
　　許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō)，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
　　清晨：酸奶減肥喝法
　　每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
　　中午：
　　如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
　　下午4點(diǎn)：
　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
　　晚上：
　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

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