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　　運(yùn)動(dòng)

　　1、保持端正坐姿
　　平時(shí)坐著的時(shí)候要挺直腰桿，不要彎腰駝背，以免贅肉在親們的腹部堆積。時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來，不再松松垮垮哦！
　　2、站立扭腰
　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！
　　3、撿豆子瘦腰法
　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
　　4、慢跑
　　慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，在慢跑中消耗身體的熱量，從而脂肪也會(huì)慢慢的燃燒，然后脂肪逐漸在腹部中消除。
　　5、跳繩緊腹
　　跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，但主要由小腹來用力，因此對(duì)腹部減肥效果明顯。跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時(shí)腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節(jié)省力氣，跳很長(zhǎng)時(shí)間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥，擁有苗條身姿。

　　飲食

　　1、早上空腹喝水
　　首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc可以細(xì)腰收腹。
　　2、避開讓小腹脹氣的食品
　　如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。所有這些食品，同時(shí)也包括“無糖”和“未添加糖”等會(huì)引發(fā)消化不良和脹氣的產(chǎn)品。另外，如果你的胃相當(dāng)敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因?yàn)樗鼈円矔?huì)影響脹氣。
　　3、多吃番茄
　　如果你想要減肚子，而又不想節(jié)食，那么，你可以選擇吃番茄。番茄是減肚子的最佳食物，每天在飯前吃一個(gè)番茄，它能有效杜絕脂肪的侵襲，讓你的小肚子平坦無憂。
　　4、注意飲食的攝取
　　在飲食方面也要注意了，首先是要少吃油膩的食物，之后在吃完飯一定不要立刻爬下或者是立刻躺著。必須要通過慢走和散步來促進(jìn)腸胃的消化，減少脂肪的快速堆積在腹部。

　　偏方

　　1、粗鹽瘦腰法
　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
　　2、保證八個(gè)小時(shí)的睡眠
　　據(jù)調(diào)查研究，很多睡眠不足的人明顯比睡眠充足的人腹部要胖。因?yàn)椋?dāng)你睡眠不足，你的荷爾蒙就會(huì)失調(diào)，新陳代謝也會(huì)紊亂，這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就無法排除，久而久之，就會(huì)堆積在腹部。所以，要想減肚子，最基本的要求就是要睡眠充足。
　　3、飯后按摩
　　每天在吃飯后，按摩和輕柔腹部半小時(shí)的時(shí)間，不會(huì)讓食物變成脂肪后立馬囤積在腹部，又能夠幫助腸胃消化和運(yùn)動(dòng)。不然的話就很容易令小肚子形成，導(dǎo)致贅肉越來越多。

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