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　　腰部的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)頭疼的一個(gè)部位，那么平時(shí)我們有什么好的方法來(lái)瘦腰呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家輕輕松松就能通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦腰的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。 

　　一、為了達(dá)到減肥的效果，首先要活動(dòng)骨盆。把骨盆向前后搖動(dòng)，從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。

　　動(dòng)作1：趴下

　　四肢緊貼地面趴跪著，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。

　　動(dòng)作2：收緊臀部，放松腰部

　　緊臀部，俯身趴下，雙手貼在耳朵旁向前伸直，掌心向下，緊貼地板，把骨盆稍稍向后靠，放松腰部肌肉，雙腿屈膝放在胸前。

　　動(dòng)作3：翹高臀部，骨盆向前靠

　　把伸直的手臂向前滑動(dòng)，用膝蓋和腳尖撐地，翹起臀部，骨盆向前靠，同時(shí)，要有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，眼看前方。

　　動(dòng)作4：恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，放松腰部

　　恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)，放下臀部，骨盆向后靠，放松腰部。

　　動(dòng)作5：上半身挺起來(lái)，骨盆向前靠。

　　一邊把背部向后仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于駝背而緊縮的腹直肌。重復(fù)動(dòng)作1到動(dòng)作5三次。

　　二、身體大幅度地往后仰，刺激背闊肌和大股肌，收緊背部肌肉，也可以提臀。

　　動(dòng)作1：四肢趴在地上，抬起右腳

　　趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。右腳向后伸直，抬高到腰部的高度上。

　　動(dòng)作2：右腳再往上抬高，把脖子、背部和腰部往后仰

　　右腳再往上抬高，然后放下到地板上，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在腳向上抬高的同時(shí)，眼睛也向上看，有意識(shí)地把脖子、腰部和背部盡量往后仰。左腳也做同樣的動(dòng)作。

　　三、骨盆向前后擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作配合著背部的肩胛骨張開收緊的動(dòng)作一起做，做動(dòng)作的同時(shí)要配合正確的呼吸方法。

　　動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部

　　首先趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部，把頭低下，肩胛骨不要向中間靠攏，而是向兩側(cè)打開，骨盆向后靠。

　　動(dòng)作2：一邊呼氣，一邊把脖子和背部往后仰

　　一邊呼氣，一邊把背部向后仰，肩胛骨向中間靠攏，骨盆向前靠，頭盡量往上抬起，脖子往后仰，眼看上方，重復(fù)這套動(dòng)作三次。

　　四、加上收緊腹肌的動(dòng)作，因?yàn)橐恢荒_一直在動(dòng)，有助于提升身體曲線

　　動(dòng)作1：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然后右腳屈膝在胸前，低下頭，彎腰，膝蓋盡量靠近額頭的部位。這個(gè)時(shí)候，有意識(shí)地收緊腹部肌肉。

　　動(dòng)作2：腳向后抬高，眼看上方

　　右腳向后伸直，抬高到腰部的高度，頭稍稍抬高，眼看上方。重復(fù)這套動(dòng)作十次，左腳也做同樣的動(dòng)作。

　　五、左手和右腳、然后右手和左腳分別抬高放下，拉伸側(cè)腹和腰部上方贅肉

　　動(dòng)作：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然后左手向頭部上方抬高，右腳向后伸直抬高，同時(shí)，把背部往后仰。然后手腳同時(shí)放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。眼睛要順著手的方向移動(dòng)，右手和左腳也做同樣的動(dòng)作。

　　六、搖擺舞——扭轉(zhuǎn)腰部，下半身不要搖晃，可以細(xì)腰提臀

　　動(dòng)作1：雙手在胸前交叉站立

　　挺直腰桿，雙手在胸前交叉，眼看前方。

　　動(dòng)作2：右腳向后邁一步

　　右腳向后邁一步，腳尖著地，重心放在左腳上。

　　動(dòng)作3：眼看前方，扭轉(zhuǎn)上半身

　　上半身向左扭轉(zhuǎn)，右腳跟著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)也向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳腳掌保持不動(dòng)，眼看前方。重復(fù)該動(dòng)作十次，雙腳前后交換，向右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作也做十次。

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