閱讀 :692

腰兩邊贅肉松垮難看，都沒有辦法穿自己喜歡的衣服，只有穿寬松的衣服來遮擋自己的贅肉，不想一直這樣就開始運動瘦腰吧，怎樣瘦出小蠻腰呢？5個肚皮舞動作為你實現。

1.90度角胯

8個抖胯動作中相對容易的就是這個。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

2.提手纖腰

站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對；抬頭看手，左手腕向上頂；帶動左腰向上，同時右手手指指向頭頂上方；左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；右手帶動右腰向上提，同時左手收回；右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重復進行8-16次。

3.側圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

4.水平圓胯

（以胯部順時針轉動為例）雙腳自然站立，雙手體側打開；胯部經前向右移動；經右側移到正后，挺胸抬頭向前后；經后移到左側；經左側移到正前，胯部按順時針方向轉動8圈，按逆時針方向轉動8圈。

5.翹臀俯身大圓胯

雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

怎樣瘦出小蠻腰？5個肚皮舞動作為你實現。

下一篇:想瘦腰，哪些動作最有效？記住5點就足夠 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:哪些運動瘦腰最好最快 4個運動消除腰部贅肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】