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瘦腰

怎樣擁有華麗小蠻腰,簡單收腹操幫你做到

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-16

閱讀 :676

  腰上一圈圈多余的贅肉,讓你的腰部看起來就像是個游泳圈,想要消除這些贅肉,小編今天為你帶來一款收腹操,只要照做,就能幫你收緊腰部,變性感小蠻腰哦!


  推接健身球

  目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

  2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,雙手握起球。

  3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70厘米高。

  4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。

  5、 做10次。

  輕扔健身球

  目標:手臂、二頭肌和腹部

  1、 站立,距離墻50厘米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

  2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向墻壁,再接住。

  3、 做15次,換邊重復。

  搖擺健身球

  目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

  1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

  2、 下蹲,手臂放在身后,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

  3、 做20次。

  伸展二頭肌

  目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌

  1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

  2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,在身后彎曲手肘,手臂放在耳后。

  3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

  4、 做15次。

  平躺舉腿

  目標:腹部肌肉、下半背和臀部

  1、 仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

  2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

  3、 慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時候,重新舉起雙腿。

  4、 做20次。

  懸掛伸腿舉

  目標:下腹部

  A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

  B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

  C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

  當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。

  以上方法能幫助你簡單有效的瘦腹

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