9個瘦腰腹妙招 打造性感小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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纖細的小蠻腰是每位MM的夢想，但是對于忙碌的久坐上班族來說，可是難上加難，因為長時間的久坐很容易導致腰腹堆積贅肉，那么，有什么辦法能夠有效的瘦出小蠻腰呢？下面就跟小編一起往下看吧！
健身球傳遞
這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！你會感覺到你核心的燃燒！
端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之后都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。坐姿沖刺
動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背一定保持繃緊，不要變形！燃燒吧……
原地登山轉腰
這這里你要增加難度，當登山的腿到達胸部下方，你需要有一個轉腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛煉。
仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。呼啦圈
呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨，減去腹部多余脂肪。搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動，因為在腰部扭動的過程中，會帶動大腿、后背、手臂一起運動，所以這些部位也能有意外的收獲。
補充水分
每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。
纖腰食療方法
平時里有了適當的健身運動，但是如果親再配合了日常合理的飲食，相信一定會有事半功倍的效果。高纖維，豆制品，蔬菜水果，多吃點蛋白質，少吃點脂肪，減弱脂肪在體內的聚集，從而達到減重塑身的目的。
